20-20-20 mola zamanlayıcısı
20 dakika çalışın, ardından yaklaşık 6 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye bakın. Zamanlayıcı yalnızca bu tarayıcıda çalışır.
20:00
Başlamaya hazır
GÖZ MOLALARI & GÖRSEL İYİLİK
Gözlerinize daha iyi molalar verin — gerçek dışı vaatler olmadan.
Ekran konforu, uzak bakış molaları ve sağlıklı görsel alışkanlıklar için kısa ve güvenli rutinler. Bu aktiviteler göz hastalıklarını tedavi etmez ve gözlük numaranızı değiştirmez.
Önemli: Genel göz egzersizleri miyopi, hipermetropi, astigmatizma veya presbiyopiyi geri çevirmez; katarakt, glokom, makula dejenerasyonu veya retina hastalıklarını tedavi etmez. Belirli ortoptik egzersizler konverjans yetersizliği gibi seçilmiş sorunlarda yardımcı olabilir, ancak değerlendirme sonrası ve profesyonel talimatla yapılmalıdır.
Göz kırpma molası
Ekrandan kısa süre uzaklaşın ve birkaç kez yumuşak ve tam göz kırpın. Bu, gözyaşı filminin göz yüzeyine yeniden yayılmasına yardımcı olabilir.
Ekrandan uzağa bakın ve gevşeyin.20
Uzağa bakma oyunu
Basit bir mola oyunu: ekrandan uzağa bakın ve üç uzak nesne bulun. Bu bir mola aktivitesidir, görme terapisi değildir.
Uzakta yeşil bir şey bulun.
Çocuklar için dışarıda geçirilen zaman
Çocuklarda dışarıda daha fazla zaman geçirmek miyopi başlangıcı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Kanıta dayalı yaygın hedef günde yaklaşık 2 saat dışarıda olmaktır.
Bu bir yaşam tarzı önerisidir; mevcut miyopinin tedavisi değildir. Güneşten korunma ve güvenli dış mekan oyunu önemlidir.
Basit bir günlük rutin
Ekran çalışması sırasında
20-20-20 kuralını kullanın ve normal göz kırpmayı hatırlayın.
Çocuklar için
Her gün yeterli dış mekan süresini teşvik edin ve miyopi ilerliyorsa profesyonel görme kontrolleri yaptırın.
Çift görme veya okuma yorgunluğunda
Kendi kendinize göz kası egzersizi başlatmayın; önce binoküler görme ve konverjans değerlendirilsin.
ORTHOPTIC
Yalnızca profesyonel yönlendirmeyle
Ortoptik egzersizler belirli göz eşgüdümü veya odaklanma sorunlarında yardımcı olabilir. Egzersizin türü, süresi ve sıklığı tanıya uygun olmalıdır.
Smooth convergence
Tek görüntüyü korurken hedefi yavaşça yaklaştırma — yalnızca önerildiğinde.
Jump convergence
Konverjans kontrolünü çalıştırmak için uzak ve yakın hedef arasında geçiş — profesyonel programa göre.
Dot card / stereogram
Füzyon ve konverjans için özel kartlar — ortoptist veya optometrist talimatıyla.
Bu egzersizler ne yapmaz?
- Miyopi, hipermetropi veya astigmatizmayı geri çevirmez.
- Gözlük, kontakt lens, ilaç veya tıbbi tedavinin yerini tutmaz.
- Katarakt, glokom, makula dejenerasyonu veya retina hastalıklarını tedavi etmez.
- Yeni veya kalıcı belirtilerde göz muayenesinin yerini tutmaz.
Şu durumlarda durun ve değerlendirme alın…
yeni veya kalıcı çift görme, belirgin ağrı, ani görme kaybı, çok sayıda yeni ışık çakması/uçuşma, görmede perde/gölge veya hızla kötüleşen belirtiler gelişirse.
Kaynaklar ve kanıt
İçerik bilinçli olarak temkinli hazırlanmıştır; tanı veya tedavi değil, iyi oluş ve eğitim amaçlıdır.