تایمر قانون 20-20-20
۲۰ دقیقه کار کنید، سپس ۲۰ ثانیه به چیزی در حدود ۶ متر دورتر نگاه کنید. تایمر فقط در همین مرورگر اجرا می‌شود.
20:00
آماده شروع
استراحت چشم و سلامت بینایی
به چشم‌ها استراحت بهتر بدهید؛ بدون وعده‌های غیرواقعی.
روتین‌های کوتاه و ایمن برای کاهش فشار ناشی از صفحه‌نمایش، استراحت دید و عادت‌های سالم بینایی. این فعالیت‌ها بیماری چشم را درمان نمی‌کنند و شماره عینک را تغییر نمی‌دهند.
مهم: تمرین‌های عمومی چشم نزدیک‌بینی، دوربینی، آستیگماتیسم یا پیرچشمی را برطرف نمی‌کنند و درمان آب‌مروارید، گلوکوم، دژنراسیون ماکولا یا بیماری شبکیه نیستند. بعضی تمرین‌های ارتوپتیک برای مشکلات مشخصی مانند نارسایی همگرایی می‌توانند مفید باشند، اما فقط بعد از ارزیابی و طبق دستور متخصص.
Blink Break
برای چند لحظه از صفحه فاصله بگیرید و چند بار آرام و کامل پلک بزنید. این کار می‌تواند به پخش دوباره لایه اشکی روی سطح چشم کمک کند.
از صفحه نگاه بردارید و چشم‌ها را رها کنید.20
بازی نگاه به دور
یک بازی ساده برای زمان استراحت: از صفحه نگاه بردارید و سه شیء دور را پیدا کنید. این بازی درمان بینایی نیست.
یک شیء سبز در فاصله دور پیدا کنید.
زمان بیرون از خانه برای کودکان
در کودکان، زمان بیشتر در فضای باز با کاهش احتمال شروع نزدیک‌بینی مرتبط است. یک هدف رایج مبتنی بر شواهد حدود ۲ ساعت در روز در فضای باز است.
این توصیه سبک زندگی است و درمان نزدیک‌بینی موجود نیست. محافظت مناسب در برابر آفتاب و بازی ایمن همچنان مهم است.
یک برنامه ساده روزانه
هنگام کار با صفحه‌نمایش
از قانون 20-20-20 استفاده کنید و پلک‌زدن طبیعی را فراموش نکنید.
برای کودکان
هر روز زمان کافی در فضای باز داشته باشند و اگر نزدیک‌بینی در حال افزایش است، معاینه منظم حرفه‌ای انجام شود.
برای دوبینی یا خستگی هنگام مطالعه
تمرین ماهیچه چشم را خودسرانه شروع نکنید؛ ابتدا دید دوچشمی و همگرایی ارزیابی شود.
ORTHOPTIC
فقط با راهنمایی متخصص
تمرین‌های ارتوپتیک ممکن است برای بعضی مشکلات همکاری دو چشم یا فوکوس مفید باشند. نوع، مدت و دفعات تمرین باید متناسب با تشخیص باشد.
Smooth convergence
نزدیک کردن آهسته یک هدف در حالی که تصویر تکی حفظ می‌شود؛ فقط در صورت تجویز.
Jump convergence
جابجایی نگاه بین هدف دور و نزدیک برای تمرین کنترل همگرایی؛ طبق برنامه متخصص.
Dot card / stereogram
کارت‌های تخصصی برای تمرین fusion و convergence؛ با آموزش ارتوپتیست یا اپتومتریست.
این تمرین‌ها چه کارهایی نمی‌کنند؟
- نزدیک‌بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم را برطرف نمی‌کنند.
- جای عینک، لنز، دارو یا درمان پزشکی را نمی‌گیرند.
- درمان آب‌مروارید، گلوکوم، دژنراسیون ماکولا یا بیماری شبکیه نیستند.
- در صورت علائم جدید یا مداوم جای معاینه چشم را نمی‌گیرند.
تمرین را متوقف و ارزیابی شوید اگر…
دوبینی جدید یا مداوم، درد قابل توجه، افت ناگهانی دید، فلاش یا لکه‌های شناور جدید و زیاد، پرده یا سایه در میدان دید، یا بدترشدن سریع علائم دارید.
منابع و شواهد
محتوا عمداً محافظه‌کارانه نوشته شده و برای آموزش و سلامت عمومی است، نه تشخیص یا درمان.