20-20-20 pauzetimer
Werk 20 minuten. Kijk daarna 20 seconden naar iets op ongeveer 6 meter afstand. De timer blijft alleen in deze browser actief.
20:00
Klaar om te starten
OOGPAUZES & VISUEEL WELZIJN
Geef uw ogen betere pauzes — zonder valse beloften.
Korte, veilige routines voor beeldschermcomfort, kijkpauzes en gezonde visuele gewoonten. Deze activiteiten zijn geen behandeling voor oogziekten en veranderen uw brilsterkte niet.
Belangrijk: Oogoefeningen verbeteren in het algemeen geen bijziendheid, verziendheid, astigmatisme of presbyopie en behandelen geen staar, glaucoom, maculadegeneratie of netvliesziekten. Specifieke orthoptische oefeningen kunnen wél helpen bij geselecteerde problemen zoals convergentie-insufficiëntie, maar alleen na beoordeling en volgens instructie van een professional.
Blink Break
Neem een korte schermpauze en knipper een paar keer rustig en volledig. Dit kan helpen om de traanfilm opnieuw over het oogoppervlak te verdelen.
Kijk even weg van het scherm en ontspan.20
Kijk-in-de-verte spel
Een eenvoudig pauzespel: kijk weg van het scherm en zoek drie objecten op afstand. Het is een pauze-activiteit, geen zichttherapie.
Zoek iets groens op afstand.
Buitentijd voor kinderen
Voor kinderen wordt meer tijd buiten geassocieerd met een lagere kans op het ontstaan van myopie. Een veelgebruikte evidence-based doelstelling is ongeveer 2 uur per dag buiten.
Dit is leefstijladvies, geen behandeling voor bestaande myopie. Bescherming tegen zon en veilig buitenspelen blijven belangrijk.
Een eenvoudige dagelijkse routine
Tijdens beeldschermwerk
Gebruik de 20-20-20-regel en herinner uzelf eraan normaal te knipperen.
Voor kinderen
Stimuleer dagelijks voldoende buitentijd en laat regelmatig professioneel het zicht controleren als myopie toeneemt.
Bij dubbelzien of leesklachten
Start geen spiertraining op eigen initiatief; laat eerst binoculair zien en convergentie beoordelen.
ORTHOPTIC
Alleen op advies van een professional
Orthoptische oefeningen kunnen zinvol zijn bij specifieke problemen van samenwerking of scherpstelling van de ogen. De soort oefening, duur en frequentie moeten passen bij de diagnose.
Smooth convergence
Een doel langzaam dichterbij brengen terwijl enkelvoudig zien behouden blijft — alleen wanneer dit is voorgeschreven.
Jump convergence
Afwisselen tussen een ver en een dichtbij doel om convergentiecontrole te trainen — volgens professioneel schema.
Dot card / stereogram
Gespecialiseerde kaarten om fusie en convergentie te oefenen — met uitleg van orthoptist of optometrist.
Wat deze oefeningen níet doen
- Ze maken myopie, hyperopie of astigmatisme niet ongedaan.
- Ze vervangen geen bril, contactlenzen, medicatie of medische behandeling.
- Ze behandelen geen staar, glaucoom, maculadegeneratie of netvliesziekten.
- Ze vervangen geen oogonderzoek bij nieuwe of aanhoudende klachten.
Stop en laat u beoordelen als…
u nieuwe of aanhoudende dubbelbeelden, duidelijke pijn, plotseling zichtverlies, veel nieuwe lichtflitsen/vlekjes, een gordijn of schaduw in het beeld, of snel toenemende klachten krijgt.
Bronnen en onderbouwing
De inhoud is bewust conservatief geformuleerd en bedoeld voor welzijn en educatie, niet als diagnose of behandeling.